摘要：
1．作用与特点一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目.在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点.一分钟仰卧起坐,不但能提高腰腹力量,而且... 1．作用与特点
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用,是腰腹肌力量耐力项目.在规定的时间内,做的次数越多越好,所以,它还有着快速用力的特点.
一分钟仰卧起坐,不但能提高腰腹力量,而且对女孩子保持体态健美有明显作用,应作为女生的终生体育项目.
2．技术结构
练习者全身仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后.另一人压住受测者两踝关节处.
起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次,仰卧时两肩胛必须触垫.如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖,或起坐时双手打开,仰卧时两肩胛未触垫,均不计次数.
3．影响成绩的因素
（1）腰腹力量不足,表现为不能做较多次数.
（2）动作速度慢,虽能达到一定水平,但得不了高分.
（3）身体过胖,腹部脂肪堆积较多,应实施减肥计划.
4．练习方法
（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上.双脚迅速空中左右交换20～30次,重复3～4组.
（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作.双腿举起于头上,举腿时控制角度,举放腿动作要慢.做20～30次,重复3～4组.
（3）背肌练习在练习腹肌的同时,可增加背肌练习.
①仰卧挺腹:双手支撑仰卧在垫上,两腿屈膝分开与肩同宽.向上快速挺腹挺髋20次,反复3～4组.
